在日常生活中，我们常常会遇到热量摄入的问题，特别是对于控制体重、保持健康饮食的朋友们来说，了解哪些食物是高热量，哪些食物是低热量，就显得尤为重要。下面，就让我们一起览览这份高热量食物一览表，了解那些看似美味却可能让你体重“飙升”的食物。

一、高热量食物一览：常见的高热量食物

1.高糖饮品：如可乐、果汁饮料等，含有大量糖分，热量极高。

2.油炸食品：如薯条、炸*等，油炸过程中吸收了大量的油脂，热量倍增。

3.糖果、巧克力：这些甜食热量密集，过量食用容易导致体重增加。

4.烘焙食品：如蛋糕、饼干等，含有大量糖分和油脂，热量不容忽视。

5.肉类加工品：如香肠、火腿等，含有较多的饱和脂肪和钠，热量较高。

6.奶制品：如全脂牛奶、奶油等，脂肪含量较高，热量不低。

7.酒精饮品：如啤酒、白酒等，酒精本身就是一种高热量物质。

二、如何选择低热量食物

1.优先选择低糖、低脂的食品，如全谷物、新鲜水果和蔬菜。

2.控制饮食量，避免暴饮暴食。

3.增加膳食纤维摄入，有助于提高饱腹感，减少热量摄入。

4.适量摄入优质蛋白质，如鱼、肉、豆制品等，有助于保持肌肉量。

三、合理搭配，健康饮食

1.合理安排三餐，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。

2.避免长时间连续进食，尽量保持规律的饮食习惯。

3.多喝水，有助于促进新陈代谢，降低食欲。

4.注意食物的烹饪方式，尽量选择蒸、煮、炖等低油低盐的烹饪方法。

了解高热量食物，有助于我们在日常生活中更好地控制饮食，保持健康。记住，均衡饮食、适量运动，才能拥有健康的身体。